O Que é TMB?
A Taxa Metabólica Basal (TMB) representa a quantidade de calorias que o corpo utiliza para manter funções vitais como respiração, circulação sanguínea e renovação celular durante o repouso.
Por Que a TMB é Importante
Conhecer sua TMB ajuda a estimar necessidades calóricas, planejar dietas e estabelecer metas de emagrecimento ou ganho de peso.
Como a TMB é Calculada
Esta calculadora utiliza a equação de Mifflin-St Jeor, considerada uma das fórmulas mais precisas para estimar o gasto energético em repouso.
Diferença Entre TMB e Gasto Calórico Diário
A TMB considera apenas o gasto energético em repouso. O gasto calórico diário total inclui atividades físicas, exercícios e tarefas do dia a dia.
Fatores Que Influenciam a TMB
Idade, sexo, peso, altura, massa muscular e genética influenciam diretamente a velocidade do metabolismo.
Exemplo Prático de TMB
Uma pessoa de 35 anos, com 75 kg e 175 cm de altura, pode apresentar uma TMB entre 1.650 e 1.750 calorias por dia.
Utilizando a TMB Para Controle de Peso
A TMB é frequentemente utilizada como ponto de partida para calcular déficits calóricos, superávits calóricos e estratégias nutricionais de longo prazo.
Como Usar Esta Calculadora
Informe sua idade, peso, altura e sexo para estimar sua Taxa Metabólica Basal e suas necessidades calóricas em repouso.